Biało-niebiescy odbyli już trzy indywidualne treningi, które składały się z części wytrzymałościowej i siłowej. W dniu dzisiejszym sztab szkoleniowy zaplanował kolejną jednostkę treningową.
Plan dzisiejszego treningu:
1. Trucht – 5 min
2. Ćwiczenia wplecione w trening siłowy:
2×20 powtórzeń: ćwiczenia siłowe – mięśnie brzucha proste (w przerwie rozciąganie do 10 minut)
2×20 powtórzeń: ćwiczenia siłowe – ugięcia ramion w podporze przodem
2×10 powtórzeń: ćwiczenia siłowe – mięśnie brzucha skośne (prawo/lewo skos)
2×15 powtórzeń: półprzysiady
2×10 powtórzeń: ćwiczenia usprawniająco/siłowe – mięśnie grzbietu (w przerwie rozciąganie do 10 minut)
2×10 powtórzeń: nogi – wyskoki obunóż
Stretching dynamiczny
6 x 5 min biegu (1 km) + dwuminutowa przerwa między biegami
- Ćwiczenia uspokajające + gibkość:
– 5 min. ćwiczenia rozciągające
Równolegle z wykonywaniem wyznaczonych ćwiczeń zawodnicy trenują na siłowni, biegają, grają w tenisa, koszykówkę czy siatkówkę.
