cwiczenia

Biało-niebiescy odbyli już trzy indywidualne treningi, które składały się z części wytrzymałościowej i siłowej. W dniu dzisiejszym sztab szkoleniowy zaplanował kolejną jednostkę treningową.

 

 

Plan dzisiejszego treningu:

1. Trucht – 5 min

2. Ćwiczenia wplecione w trening siłowy:

2×20 powtórzeń: ćwiczenia siłowe – mięśnie brzucha proste (w przerwie rozciąganie do 10 minut)

2×20 powtórzeń: ćwiczenia siłowe – ugięcia ramion w podporze przodem

2×10 powtórzeń: ćwiczenia siłowe – mięśnie brzucha skośne (prawo/lewo skos)

2×15 powtórzeń: półprzysiady

2×10 powtórzeń: ćwiczenia usprawniająco/siłowe – mięśnie grzbietu (w przerwie rozciąganie do 10 minut)

2×10 powtórzeń: nogi – wyskoki obunóż

Stretching dynamiczny

6 x 5 min biegu (1 km) + dwuminutowa przerwa między biegami

  1. Ćwiczenia uspokajające + gibkość:

– 5 min. ćwiczenia rozciągające

 

cwiczenia2

Równolegle z wykonywaniem wyznaczonych ćwiczeń  zawodnicy trenują na siłowni, biegają, grają w tenisa, koszykówkę czy siatkówkę.